1. В положении стоя
Встаньте прямо с разведенными ногами и напрягите мышцы тазового дна так, как если бы вы пытались избежать потери равновесия от сильного порыва ветра (если вы посмотрите в зеркало, вы увидите движение корня пениса ближе к животу и подтягивание\сокращение мошонки). Удерживайте сокращение так сильно, как вы можете, не задерживая дыхание и не напрягая ягодицы.
Выполните три максимальных сокращения утром, удерживая в течение 10 секунд
Выполните три максимальных сокращения вечером, удерживая в течение 10 секунд
2. В положении сидя
Сядьте на стул, разведите колени и напрягите мышцы тазового дна так, как будто вы хотите поднять таз вверх, не отрывая ягодиц от стула. Удерживайте сокращение так сильно, как вы можете, не задерживая дыхание или напрягая ягодицы.
Выполните три максимальных сокращения утром, удерживая в течение 10 секунд
Выполните три максимальных сокращения вечером, удерживая в течение 10 секунд
3. В положении лежа
Лягте на спину, колени согнуты и разведены. Сожмите мышцы тазового дна, удерживайте сокращение так сильно, как вы можете, не задерживая дыхание или напрягая ягодицы.
Выполните три максимальных сокращения утром, удерживая в течение 10 секунд
Выполните три максимальных сокращения вечером, удерживая в течение 10 секунд
4. Во время прогулки
Поднимайте мышцы тазового дна немного вверх при ходьбе (примерно на 50% от максимально возможного напряжения).
5. После мочеиспускания
После опорожнения мочевого пузыря, напрягите мышцы тазового дна вверх как можно сильнее, чтобы избежать подкапывания мочи.
6. Во время секса
Попытайтесь напрягать мышцы тазового дна ритмично, чтобы достичь и поддерживать ригидность пениса во время полового контакта. Медленные уверенные движения вызывают максимальное напряжение полового члена.
Задерживайте эякуляцию: старайтесь напрягать мышцы тазового дна, чтобы отсрочить эякуляцию.
